Módulo 1: Fundamentos e Consciência Situacional (Teórico-Comportamental)

• Conceito de Defesa Pessoal: Diferença entre autodefesa, confronto e agressão; o princípio da fuga segura e da preservação da integridade física.

• Prevenção de Riscos no Cotidiano: Atenção em trajetos rotineiros (rua, pontos de ônibus, estacionamentos e transportes públicos); redução de vulnerabilidades visíveis.

• Controle Emocional e Tomada de Decisão: Técnicas de respiração e gerenciamento do estresse para evitar a paralisia pelo medo; posicionamento vocal firme e linguagem corporal assertiva.

Módulo 2: Postura, Distanciamento e Consciência Corporal (Prática Inicial)

• Aquecimento e Mobilidade: Exercícios leves de alongamento, ativação articular e noções de equilíbrio.

• Base e Equilíbrio: Postura de guarda preventiva (neutra/não agressiva) e distribuição de peso para evitar quedas.

• Gestão de Espaço: Controle de distância de segurança contra aproximações invasivas ou repentinas.

Módulo 3: Técnicas de Desvencilhamento e Evasão (Prática Aplicada)

• Liberação de Pegadas Comuns: Técnicas de alavanca mecânica para soltar pegadas simples e duplas nos pulsos, antebraços e golas.

• Defesa Contra Agarramentos: Saídas básicas de agarramentos pelas costas ou pela frente, sem depender de força física bruta.

• Noções de Pontos Vulneráveis: Identificação de alvos fáceis para gerar distração momentânea e possibilitar a fuga rápida (ex.: articulações, olhos, nariz, genitais).

Módulo 4: Simulação Controlada e Encerramento (Integração e Descompressão)

• Dinâmica de Fixação em Duplas: Exercícios práticos guiados para memorização dos movimentos de evasão.

• Desaquecimento e Relaxamento: Alongamento final e exercícios respiratórios para redução do ritmo cardíaco.

• Roda de Conversa e Feedback: Espaço para esclarecimento de dúvidas, troca de experiências e integração entre técnicos e docentes.